na boki

[...] przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 5 9- oszukane Troche ciezko, ale poszlo dobrze. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Brzuch dobrze, dosc ciezko. 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez [...]

[...] Klata spompowana super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciezko, ale poszlo dobrze. Najszersze czuje teraz baardzo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 5kg: 60/30/30sec *Walizki: 5kg: 30/30sec *Arnoldki: 4.5kg*20 Barki super spompowane. 5. Młotki, Progresja. 2.3/4/4/2.3 Ciezko jak [...]

[...] ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 4 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 3 serie* 20kg [...]

[...] byly te 3 ostatnie 70kg zbytnio nie walczylem, dosc dobrze weszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 20 20 20 20 20 Dobrze weszlo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20sec: 8.5kg*3 serie + Arnoldki 8.5kg*10 Ładnie, barki czulem dobrze. 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 9 9 9 Biceps konkretnie [...]

[...] bo nie kumam za bardzo :-) mi trzeba łopatologicznie tlumaczyc:-) Zamiast ściągania chociażby jakaś forma wiosłowania lub przenoszenie sztangielki za głowę. Flaruj łokcie na boki. Co do łydek: Robisz 15p ze stopami do wewn. po czy bez przerwy robisz max rep ze stopami na zewn. i max rep ze stopami ustawionymi normalnie. Zadaj jeszcze jakieś [...]

[...] na drazku 4x10 + wioslowanie hantlem 4x15 2.i tu nie wiem co dac 3.szrugsy hantalmi 5x15 Barki + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze [...]

[...] do czola w lezeniu 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.unoszenie hantli na boki stojac 4x15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 12 2.Mc na prostych nogach rampa 12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 [...]

[...] 15-12 plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x 8-6 wioslowanie sztanga podchwyt waski 5x 10-8 szrugsy sztangielkami 4x 15/12-10 tyl barkow: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12 barki: push press 4x 10-8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 wznos boczny wylewajacy 3x 15-12 brzuch: unoszenie kolan do brzucha w [...]

[...] kto woli. 1 dzień - klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4s rozpiętki 4s military press 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / [...]

nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie

[...] 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, 8x9, 6x12, 6x15, 8x15 -odwrotne rozpietki w bramce 8x2,5, 8x5, 6x7,5, 2x6x10 -szrugsy sztangielkami maxx24, maxx27, 2xmaxx30 NOGI -wyciskanie na [...]

[...] PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, [...]

[...] bokserski to bieg w miejscy w konfiguracji lewa noga+prawa ręka oraz prawa noga+lewa ręka, czyli na krzyż. Ręce unosisz do wysokości brody, poruszasz nimi ściśle przy tułowiu, nie machasz nimi na boki. Nogi do kąta prostego. btw, ja zawsze twaróg miksowałem z białkiem bo suchego nie zjem :P Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-03 21:35:25

[...] amino AllNutrition 1g Wit C Trening 14.05.2016 Barki Wyciskanie siedzac maszyna - 15x30kg, 8x90kg, 8x138kg, 6x158kg, 5x224kg, 10x194kg, 20x158kg Unoszenie hantli na boki stojac - 10x, 10x, 10x, 10x Unoszenie hantli w przod naprzemian - 3serie po 16x na reke Triceps Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego stojac przodem 35kg - [...]

[...] recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 21.05.2016: Barki: Wyciskanie maszyna siedzac - 10x120kg, 6x150kg, 3x234kg, 7x210kg, 12x180kg, 8x180kg Unoszenie hantli na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Arnoldki siedzac z hantlami 11kg - 16x, 16x Triceps: Francuz lezac ze sznurem 20kg - 20x, 20x, 16x, 16x, 16x, 16x, 16x Francuz lezac z [...]

Elo %-) Trening 29.05.2016: Barki Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed [...]

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

[...] 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc [...]

[...] ma sens, czy to dzialanie nielogiczne bedzie? heh i jeszcze jedno, czy wznosy nog w zwisie moga byc przy drabinkach? czy maja byc na drazku. przy drabinach nie majta mna na boki i nie musze lazic z miejsca na miesce (w wypisce blad jest, wznosy nog w zwiesie 15/15/12) przy 1ab i 2ab krecilo mi sie w glowie, moze bym bardziej zwiekszyla np w [...]

toscie mi teraz w głowie pomieszali z tymi łokciami w wycisku wąsko!!! ...to jak w końcu mam je trzymac?...zawze było ze jak naj bliżej ciała, nawt chyba mawaschi na filmikach tak pokazywał (cos takiego było) ...a teraz nagle łokcie na boki trzeba walic. no ale okej bedą wiec na boki pozdr.